糖質制限ダイエット

あるお笑い芸人さんが、テレビでチャレンジされていました。それをみて短期間でそんなに体重が落ちるなら、私もチャレンジしてみようと思いました。

ゼロキャロ

その時のメニューしかわからなかった私は、品数が少なく直ぐに他のものを食べたくなってしまいました。家族と別メニューにするのも、手間がかかるし経済的にも大変になります。なので、途中でリタイアしてしまいましたが、後少し頑張れたような気がしました。ダイエットすると体重の減りが目に見えると嬉しいものですよね。

糖質制限は、毎日毎日落ちていきました。それが嬉しくて続けようとしましたが、先程のことがありリタイア。お肉も食べられるし卵もマヨネーズもOKなんですが、1番辛いのが白米を食べられないということでした。幸いうちにはダイエット反対がいるので、ダイエットやーめたと言っても食べろ食べろ今の母ちゃんでいいんだからと。

でも、その時に甘味料のお話が出ました。ラカントです。自然の甘味料なのです。液体と粉で薬局やスーパーに行くとあります。私は使い分けています。ブラックコーヒーに入れたりするのは液体。お菓子を作るには粉と。

少しお高いですが、健康を考えたら大して高いとは思わない金額です。私はお砂糖をそれにかえたら、自然に3kg位落ちてました。

試してみたいダイエット

私が今試してみたいと思っているダイエットが酵素のタピオカが入っている置き換えダイエットです。食物繊維が入っているのと、熟成された果物や野菜、野草、海藻類が豊富に入っていて、普段偏りがちな食生活にもいかせるかなと思ったからです。

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それに、手軽に無理なく出来るし、タピオカも入っているので満腹感が得られて、カロリーも低いし、快便になるみたいなので、健康的だなと思いました。短期間で痩せられるところも魅力的だし、お肌にも良いみたいだし、女の子には嬉しいことが一杯あって、試すだけでもお得感があって、値段もそんなに高くないし、続けられそうだなと思いました。

何より飽きやすい私には短期集中で痩せられるところがとても魅力的です。自分が楽しいものには、集中してずっとやることが出来るんだけど、疲れて面倒くさくなったりすると、だらだらしちゃうから続かなくて、自分にあっているものを見極めてやった方がダイエットに繋がるんじゃないのかなと思い始めてきました。

痩せたは、いいけど継続力がないのでリバウンドしてしまうことがあって、これなら簡単に続けられるし、アレンジ次第でいろんな味を楽しめるところもダイエットが継続に繋がるかなと思いました。

無理せず気長にダイエット方法

どうしても痩せたいけど、どうしてもダイエットが続かないということは誰にでも経験があることです。そういう時は自分のダイエットメニューを見直してみます。自分のダイエットメニューを列挙してみて自分の生活スタイルと並行してまた、自分の体力上続けて行うには無理があったものは削除していきます。

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特にダイエット初心者が無理して行ってしまうメニューの中にはマラソンや歩行散歩を毎日というスケジュールです。今までの生活の中でやってこなかったのにいきなりそのようなスケジュールを立てても続かないのは当然のことです。

初心者ならば長い時間続けるスタンスではなく、5分10分の運動やストレッチを毎日お風呂上がりや寝る前に行うというスタイルを取り入れて続けることを目標にすることが大事です。どうしても散歩やマラソンを行いたいのであれば、日常ストレッチで体力をつけた後、5分10分の近所散歩やランニングから始めていきます。

こうした小さな目標を達成できつつあるならば、次に少しハードルを上げた筋トレなどを行っていきます。スポーツジムで機械を使って行うのもいいです。またジムに通わなくても、自分の家の階段を何回か往復したりしてみることもできます。こうした無理しない小さなことの積み重ねがダイエットには効果的です。

これから老いに負けずに美を保つ方法

私はもう今年で29歳になりますが、全てにおいて曲がり角です。若い頃は何も気にすることなく好きなだけ食べても太らなかったのに、今は食べた分だけ太ります。http://www.elbooki.com/

ボディラインも以前は何も努力しなくても崩れなかったのに今は二の腕はたるみ、腰回りには肉がつき、お尻の肉が垂れ始める始末。いい加減焦りを感じ始めた私が始めたのが、筋トレと柔軟体操です。

ただ筋トレをするだけでは筋肉質になりがちなので、毎晩お風呂上がりに柔軟体操をすることで体にバランス良く筋肉をつけることを目指しています。まだやり始めて1ヶ月ほどですが、やり始める前に比べて外見が若返った気がします。芸能人の方も鍛えてらっしゃる方は皆さん若いです。やはりこれから年齢を重ねて重力に負けて垂れ下がってくる肉を食い止めるのは筋肉だと改めて思いました。

筋トレといっても自宅でできるものばかりをやっているので、ジムに通ってる人のようにはなりません。私はあくまで自分にできる範囲内でお金をかけずに美を保つことを目指しています。

今はまだ単純な腹筋背筋運動だけですがらもう少し体力がついたら自重トレーニングも取り入れていくつもりです。

ちなみに、筋肉をつけたら体重もストンと落ちるわけではありません。筋肉は重いので、痩せるというよりは引き締まるという表現が正しいです。

これからも若々しくいるために筋トレは欠かせません。

私の楽してちょっと苦しいダイエット

私は今まで本当に数え切れないくらいのダイエットに挑戦してきました。

その中でも効果があった自分にあっていたものをご紹介します。http://www.islatheatreproject.com/

東京で一人暮らしを初めて4年不規則な生活に

あっという間に25㎏程増えてしまい糖尿病になりかけていたのがキッカケでダイエットをしなくてはと思いました。

そこで始めたのは聞いたことがある方もいると思いますが「スープダイエット」です。

1週間決まったものを食べていくという簡単な様でなかなかハードなダイエット法です。

私は運動は嫌いじゃないのですがやる気スイッチが入りにくいので

いかに簡単にできるかで探していた時にスープダイエット」を見つけました。

期間も1週間と決まっているのでなんとなくできそうな気がしました。

ネットで挑戦した方々のコメントをみて効果も抜群とのことで始めてみました。

やり方は基本的に同じスープを毎日飲み続けるの条件で1日目から食べていいものダメなものが制限されています。

ネットで検索するとすぐにやり方がでてくるのその通りにやりなんと6キロの減量に成功しました!

しかし、終わった瞬間に開放感で普通の食事に戻すとすぐに体重が戻ってしまうので何度もリバウンドを繰り返していました。

最近ではスープをアレンジして飽きない様に食べ過ぎたなと思うと取り入れる様にしました。いっきに体重が減るのでやる気も出ますし運動が好きな方は組み合わせるとより効果は出ますのでオススメです。

水泳ダイエットで成功率アップ

ダイエットって女性にとっては永遠のテーマだと思います。

それをいかにストレスなく、楽しんでやるかということに成功率アップの秘訣があります。

継続してやることに意味があるので、やはり自分の好きなこと、できそうな手段でダイエットに取り組むことが成功への近道です。

http://www.westhillcab.org/

私の場合はまずは食事制限から始めました。

ご飯の量を減らして、納豆や野菜中心の食生活にするなど、できるだけ炭水化物をとらないこと、

そして寝る前の2時間は食べないというやり方でした。

ただこの方法だけだと、やはりリバウンドしてしまうんですよね。

そこで運動です。

全身運動で、水中でエネルギーが最も消費しやすい水泳です。

できるだけゆっくり有酸素運動になることを意識して、長い時間泳ぎます。私の場合は2,3時間はずっと泳ぎ通しでした。

ゆっくり泳いでいるせいか、そんなに疲れることもなく泳ぐことができます。

クロールだと、肩こりも解消されるのでまさに一石二鳥です。

ずっと泳ぐのは無理という方は水中ウォーキングも合わせて行うとよいかと思います。

水中エアロビクスなどのクラスがあるジムもあるので、そういったものに参加してみるのもおすすめです。

私はこの食事制限と水泳ダイエットで約8キロ落とすことができ、美容体重を維持することに成功しています。

やはり好きなことを継続することが、ダイエット成功の一番の秘訣ですね。

リバウンドと良い太り方と悪い太り方の違いについて

今、現在の体重は一年前と比べて7キロ増えています。一番はダイエットの失敗談と太り方の違いについてです。痩せようと思ってしたことが、かえってリバウンドで増えてしまいました。過食、変食、不規則、全部経験しました。

それでもまだ、抑えれたのは、運動も適度にしていたので、消費もしていたからだと思います。何もしないで太るのと運動をしながらの太るでは内容が違います。それだけ、グーたらしながらと、仕事をしながら仕事の時間は食べられないので、食べる量を制限できます。http://www.menorcaalavista.com/

そのかいがあってか、体重は同じでもコレステロール値と中性脂肪は下がって平均値より落ちていました。同じ体重で血液の質が違うのはその間の生活習慣の違い容があったからだと思います。運動しながら、太るのと何もしないで、太るのでは内容が違ってくると言うことが良くわかりました。

この血液の違いで実証することが出来ました。ダイエットの失敗談がのほとんどが私の場合、リバウンドによるものです。この一年間の血液検査では体重が変わらずで、コレステロールと中性脂肪がほぼ変わらなかったことには驚きました。同じ体重で内容がこれほど違うのかとびっくりです。只で太るのと活動しながら太る事の差の経験談です。

私の好きダイエット方法は簡単です。

私が好きなダイエット方法は・酵素を飲むという方法とプロテインをとり続けると言う方法です。

え?何でダイエットにプロテインが必要なの?と思えるからもいらっしゃると思います。しかしながらこれはとても大事なことなんです。私も始めはプロテインって筋肉をつけるためにとるんでしょ、だからダイエッターには必要ないよね。

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と思っていました。しかしながら私はなかなかそれが理解できなかったのですがダイエットするには元々の幹の部分を強くしなければ上手にできないそうなのでこれはこれで大変なことなんじゃないかなと思ったわけです。

なかなか人と比べてもプロテインを飲んでいると言う人はいなかったものですから目から鱗といいますかやっぱりとても重要なことだったんだなと感じました。人にとやかく言われるよりも自分のことを考えていかなければなと感じてそれ以降私はプロテインを飲むことにしました。

最終的にまだプロテインを飲み始めて間もないですのでなかなか思い通りに体重は変わってくれていませんがそれでもなんとか頑張っていますのでもう少ししたらきっと増えてくることと思っています。なかなか難しいのですがプロテインはそこまで高くありませんので大事なことなんだなって思っています。

アラフォー以降、痩せにくくなる原因

40代付近になると、運動しても痩せにくいと感じていますか。

若い頃は、いくら食べてもすぐに体重が戻りますが、なぜ年を重ねると痩せにくくなるのでしょうか。それを今からいくつか紹介したいと思います。

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まず、代謝が悪くなってしまうため、私たちの体は、運動をしなくても内蔵や脳、筋肉の活動によってエネルギーの消費をしています。これは「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝は1日で消費するエネルギーの6から7割を占めています。食事で摂取したエネルギーなどは、実はその大部分を基礎代謝で消費しているということになります。しかし、基礎代謝は18歳前後を境目に徐々に落ち始め、40代に差し掛かった時点で急激に落ちてしまいます。基礎代謝が落ちて消費エネルギーが減れば、今までと同じように生活をしていても太りやすく、また若い頃と同じようにダイエットを行ってもなかなか痩せることができなくなるのです。

 

では、なぜ40代は代謝が悪くなってしまうのでしょうか。その原因の1つは、内臓機能の低下です。加齢とともに老眼になった、髪が薄くなった、など体の様々な部分に衰えを感じることかと思います。実はこういった外見の衰えと同様に、40代になると内臓機能も低下してしまいます。基礎代謝が行われる場所の1つである内臓の機能の低下も、基礎代謝が落ちる原因になってしまいます。このように内臓機能の低下で代謝が悪くなることが、40代が痩せにくい理由の1つです。

40代の1つの特徴として、運動や外出の機会が減ってしまうことがあり、筋肉量も低下してしまいます。遊びにおいても仕事においても「座っている時間が大半」、という人は多いのはではないでしょうか。体を動かす機会が減るとそれに伴って筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が低下することは、基礎代謝の衰えにつながります。先ほど書いた基礎代謝は内臓や脳、筋肉の活動によって起きるエネルギーの消費です。

そして、これらの基礎代謝が行われる箇所のうち、筋肉がもっとも代謝の多い箇所なのです。筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなり、逆に筋肉量が低下すればするほど、基礎代謝は悪くなってしまいます。筋肉量の低下も基礎代謝を悪くする原因であり、体を動かす機会の少ない40代が痩せにくい理由の1つです。

実践した簡単に痩せれる方法

ダイエットをしようと思って始めたわけではないですが、

結果ダイエットにつながり、体調改善にも繋がった私の体験談をお伝えします。

http://sepanmar.org/

元々私は太っているわけでもなく、特別ダイエットをする必要はなかったのですが、

「ダイエット」という中には「食事を整える」という意味もあると人から聞き、

自分の生活を見直そうと思い改善を始めました。

まず始めたことは、一食抜くことです。

これには賛否両論あると思います。

これまで私もきちんと三食食べないと!と思い、時間がなくても

食べるようにしてきました。

ですが、時間がないので適当に買ってきたものや添加物まみれのパンなどで済ませ、

仕事をしていれば昼は外食やコンビニ、夜も残業すれば外食やコンビニと、

食べている内容がとっても悪かったのを覚えています。

さすがにそれではいけないと思い、まずは朝食を抜くことから始めてみました。

とてもお腹はすきますが、元々仕事をしていて朝はまともに食べる時間がなかったので

抜くことに抵抗はありませんでした。

結果はわりとすぐ出て、一か月で二キロぐらいは減りました。

それと同時に、食生活も見直し始めました。

調味料を無添加のものに切り替え、野菜も無農薬のものをなるべく使い、

お菓子の量を減らしました。

そうすることで、劇的に体調がよくなり、体がとっても軽くなりました。

一食抜くことで、その後多少無茶しても太りにくくなり、

いいことばかりです。何より体調がよくなったことが一番ですので、

私は今後も続けていこうと思います。

賛否両論あると思いますが、一食抜くこと、食生活を見直すことが

私は一番おすすめします。

食べたいものは我慢しない。たったこれだけ!箸置きダイエット

○○ダイエット。http://www.age-in-place.com/

巷であふれているコレを食べて私は痩せました!の記事。

昔からある常套句でもあります。

でも、とある食品だけを食べるだけのダイエットって昔も今もブームだけで終わっていませんか?

グレープフルーツ、納豆、豆腐、、、あげたらキリがありません。

その時は体重が落ちるでしょう。でも普通の食事に戻れば体重も元に戻ってしまいます。

もしかしたら、さらに体重を増やしてしまうこともありますよね。

たった一つの食品のダイエットは、栄養も偏りがちで肌荒れも心配、

あれこれ食べたい欲求も抑えるのでストレスがたまるダイエットでもあります。

これから紹介するダイエットはいつもの食事でOK!

食べたい量を食べてOKのダイエット法。次の食事からでもすぐにできます。

外食でも大丈夫です。

それは、「一口ごとに箸を置く」です。

一口食べ物を口に入れたら箸を置いてしまうのです。

モグモグよくかんで、飲み込んだらまた箸を持って食べ物を口に運びます。

たったこれだけ。食事が終わるまで繰り返します。

もしかしたら全部食べ終わる前にお腹がいっぱいになってしまうかもしれません。

そうなったら無理をせずに「ごちそうさま」しましょう。

これは一口に時間をかけることで食事自体がゆっくりになり、満腹中枢の働きが出てくる効果を狙っています。

食べすぎを防ぐダイエット方法ですね。

加えてよく噛むことで消化吸収が良くなるので栄養の吸収もよくなります。

自分の満腹ペースがわかってきたら食事の量を減らしていけばよいのです。

あるいはわざと少ない量を用意して、一口ごとに食べるのもいいですね。

食べたいものを体の欲する分だけ食べる、食べすぎ防止の箸置きダイエット、試してみてください。