ゆっくりあわてずダイエット

10年前食事置き換えプロテインと軽い腹筋運動で8キロ痩せ、その頃は体重が56キロから48キロまで痩せる事ができて、好きな洋服が着れるようになっていました。

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そのプロテインは8ヶ月くらい続けていたのですが、育児や家の事で家計が厳しくなり、やめましたが、5年くらいはリバウンドなしで同じ体重が維持できていました。

それで安心をしてしまったのか、昨年自分が太ったことに気づいてしまい、それからプロテインを飲んだり、プロテインは高いので、インターネットでダイエットで検索して、サプリメントに変えてみました。

3ヶ月以上は続けないと効果は出ないと書いてましたが、途中入院・手術をすることで、サプリメントを止めざるをえませんでした。

定期購入していたので、退院したら飲もうと思っていましたが、入院期間中もダイエットができるのではないかと思い、食事のカロリーを1600にしてもらって、それでも私には量が多いと思うメニューもあったので、少量ずつ残す食べ方をしていました。

入院中は体重測定を毎週するので、それで確認をしながら、1週間ごとに体重管理をしていました。

3ヶ月間の入院期間でしたが、そこで4キロ減らすことができ、自宅に帰ってからは、朝は野菜を食事の前に食べ、昼食をしっかり摂り、夜は時間を早めの軽食であったり、お腹が空いてなければ食べないこともあったり、これが正しい食事の摂り方ではないかも知れませんが、現在では6キロ痩せる事ができました。61キロからスタートして今55キロです。あと5キロ痩せることを目標にまだ頑張ろうと思っています。

私の迷走ダイエット記録

こんにちは。オムレツ当番と申します。

私は2020年1月からダイエットを開始しました。
いろんな人に太ったねーと言われるようになったことでダイエットを開始し、あれこれ試した結果2020年10月現在13キロの減量に成功しました。
迷走し続けたダイエットを振り返ってみようと思います。

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まずはジム通い&カロリー制限から始めました。
毎日ジムに通い、カロリーは1日1500キロカロリーに制限しました。
最初は1カ月で3キロ落ちたのですが、2か月目に入り体重が落ちなくなり(多分停滞期だった)揚げ物やお菓子大好きなのに食べられないストレスも合わさってカロリー制限は断念しました。
ちなみにジム通いは、コロナの影響で通えなくなったので自宅筋トレに変更しました。
この2カ月で3.7キロ減。

次に行ったのは糖質制限です。
キツめのに、1日の糖質量60グラム制限。
炭水化物は抜きで、鶏むねや魚、根菜以外の野菜、ゆで卵、チーズあたりを食べる生活でした。
糖質制限ではカロリーや資質を気にしなくて良いので、揚げ物OKなのが嬉しかったです。
ただ、鶏むね肉や薄味の料理に飽きたことと、炭水化物が食べられないことが辛くてこれも2カ月で一旦断念。(ただ、糖質制限は数か月後に再開します)
この2カ月で2.7キロ減。

次はお昼抜きダイエットに挑戦しました。
これは夫が独身時代から続けていた生活で、「これは絶対痩せるから!」と言われ嫌々始めました。
ルールはお昼を抜くだけ。朝夜は好きなものを食べて良し。カロリーも糖質も気にしない!というものです。
たまにお昼を食べていましたが、意外とお昼抜き生活が私には合っていたようで2カ月で4.2キロ減りました。
この時点でトータル10.6キロ減。
ここから減りがストップしてしまいました。停滞期ですね。

停滞期中もお昼抜きは継続して、ゆるーく糖質とカロリー制限もプラスしました。(糖質130グラム、カロリー1500キロカロリー)
たまにチートデイも挟みつつ停滞期を耐え、2カ月を過ぎたころからまた減り出し、2.4キロ減。
トータル13キロの減量となりました。今もこの生活を続けています。

模索し、迷走しながらの10カ月でした。
自分に合ってるダイエットを見つけるのは大変ですね。
どのダイエットも良い点悪い点がありますし、色々な意見がありますが自分の体に合っているものが正解なんだと実感しました。

以上、私の迷走ダイエット記録でした。

お肉を食べてダイエット

体が重くなったなあと感じる年齢。特にお腹回り。某ダイエット専門店に行きたくとも主婦ではまあ無理。そこでその某ダイエット専門店の食事指導の本を購入してみた。3段階で主にパンや米を抜き三食キチンと食べる。

何だかいけそう。始めてみる。三日間それほど苦ではない。体重は変わらず。四日目からパン、米を食べられないストレスが襲ってくる。おかずのみを沢山作るの結構大変でマドンナのように調理してくれるマクロビオテックのシェフでもいてくれたら…2週間たって体重は1キロ減りました!

スラリオ

そこからちよっとアレンジを加えていつかコンビニで立ち読みした情報でスープダイエット。
前の日に鍋に残り野菜やらベーコンなどぶち込んでよーく煮込む。それを次の日朝昼晩三食。何日かは耐えられるが仕事中、お腹空いてお腹空いて集中できない状態に。ここからは又違う方法を考えよう。

1つの食材をずーっと食べる何て言うのもあったっけ。
リンゴとかパイナップルだったかな。

今は冬だからリンゴ。スーパーに行って数種類のリンゴを買ってきました。が、何となく先が見える気が。
そんなこんなても体重は1キロ減のまま進まず。
自己流のダイエットには限界があるのかやはり医学的に裏付けがあるものでないと体重も落ちないのかな。
ずっと昔からどれだけの女子が挑戦してきたダイエット。簡単でないからいつの時代も女子の関心事ナンバーワンなのです。

手作り酵素、スムージー、ナッツのダイエット

私はある日突然自分が太っていると感じました。グラマラスパッツとメディキュット

30代後半、既婚、身長182センチ

理想体重は72キロ。

できれば68キロくらいがよかったのですが、そんなことはお構いなしに

アラフォーの私に体には食べたら食べた分の栄養がどんどん体に蓄積されていきました。なかなか自ら運動をするのも面倒でどうしようかと思っていたら、丁度いいタイミングで妻が「手作り酵素」の本と「スムージー」の本を買ってきたのです。結果私は4か月で10キロのダイエットに成功しました。

「手作り酵素」とは。好きな果物2キロ(細かく切ります。できれば皮付きで)と白砂糖を朝晩素手でまぜます。すると5日~10日ほどで出来上がります。梅ジュースのシロップをイメージしていただくとわかりやすいと思います。そのシロップを私は500mlほどの水で薄めて、朝晩食前に飲んでいました。するととてもお通じが良くなりました。

続いてスムージーですがもともと私は「バナナジュース」が好きだったのでいつもバナナをベースにしたスムージーを飲んでいました。毎回具材を考えるので面倒なのでほぼ毎回同じ具材のもを飲んでいました。具材はバナナ1本、ニンジン2分の1本、リンゴ4分の1個、オレンジ2分の1個、手作り酵素で使った、シロップ漬けの具。これらを400ccほどの豆乳で混ぜていました。

これを朝に3食分つくり、昼の分は水筒に入れ、夜の分は冷蔵庫に入れて、食前に飲んでいました。これもまたお通じが良くなりましたね。また、食べる量も少し減りました。

最後にナッツですが、私は「素焼きのアーモンド」を中心に時々「カシューナッツ」を食べていました。しかしナッツは基本的に値段が高い為安くて大量でなおかつ味のいいものに出会うまで少し時間がかかりました。今はいつも「KALDI」さんで購入させていただいています。今のところ私のベストは「KALDI」さんです。

やはり、食事だけでは痩せるのは難しく、私は通勤を徒歩で行うことにしました。毎朝35分のウォーキングでした。初めの1か月は職場についたら20分は動くことはできないし、汗だくだし、足は痛いし、、、、いいことはありませんでしたが、徐々に季節も良くなりだんだん体力もつき体が軽くなっていくのも実感することができたので、歩くのも楽しくなってきました。

冒頭で述べましたが結果私はこれで10キロのダイエットに成功しましたが、10キロは痩せましたがそれ以上はなかなか体重は減りませんでした。

1日8時間ダイエットでの予想していなかった変化

はじめまして。
身長170cm、体重88kgのアラサーOLもちもちです。

仕事が忙しく、その疲れをコンビニ弁当やスナック菓子で発散すること数年・・・。
気づいたら28kgも体重が増えてしまっていました。

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これはマズい!と危機感を覚えた私は、ダイエット方法を調べるようになります。
スポーツジムは続かなかった、炭水化物は好きで制限をしたくない・・・。
そう悩んでいたところ、1日8時間ダイエットと出会いました。

1日8時間ダイエットでは、1日8時間、ご飯を食べていい時間とし、残りの16時間は水のみで過ごすというダイエットです。
私は1日の食事を食べ始めると同時にスマートフォンのタイマーをセットし、8時間以内に食事を終えるようにしていきました。
私は飲み物についても意識し、水やお茶で極力過ごすようにしていました。

現在、開始から2週間立ちましたが、体重は-3kgを達成しました。
このままダイエットを続けていく予定なのですが、2週間で体重が減る以外にもいくつか変化があったのでご紹介します!

①肌の調子がよくなった!
肌が荒れやすかった私ですが、以前に比べ肌の調子が良くなり顔色がよくなったねと言われるようになりました!
②お腹が減りにくくなった!
今まではすぐにお腹が減り、外食やコンビニ弁当などをガッツリ食べていました。
しかし、食べる時間と食べない時間のメリハリをつけた結果、空腹になりにくくなりました!
そのため、自然と間食をすることもなくなりました。

この2つについては私も予想しておらず、びっくりしました!

気づいたらなにか食べてしまうという方、1日8時間ダイエットで無理なく好きなものを食べてみながらダイエットしてみませんか?

試してみたダイエット方法について書いています。

私が最近試してみたダイエット方法を書いています。わたしは子供がいるので子供と遊ぶ時間が長いのですが、子供が最近重たくなってきているので子供を使ってダイエットをしています。その方法が子供を足であげたりてで持ち上げたり腹筋をしたりと事務の器具のように遊びながら動かしているのです。

http://www.sambata.org/

正直子供は笑って遊んでいると思っていますが、私自信はとても辛い気持ちで一杯です。頑張ったぶん痩せられるかなと思いながらなかなか痩せません。と言うことで私は家の中できるダイエット方法を考えているのです。

最近はお風呂の中で大きく行きをすったりはいたりしてしんコキュいを行い新陳代謝を鍛えています。正直まだ体重計に乗るのが嫌なのですが仕方がなく一ヶ月に一度は体重計に乗っています。わたしはあまり長続きしないタイプの人間なので困っているのですがやっぱり一緒に誰かしてくれると良いなとは思います。

ただ最近は子供もいながらと言うことで少しだらけてしまっています。この先もしっかりとやっていこうと思います。がんばります。最近は寒くなっているのでジョギングとか外で行うことはしていません。そのぶん家の中の暖かいところで行えるように工夫はしています。

82キロから17キロの減量に成功しました!

私は41歳になる2児の父です。学生時代はサッカーをやっていた、根っからのスポーツマンでした。普段も身体を動かす仕事をしていますが、学生時代は「とにかく食べろ!」と言われ、沢山食べる事が当たり前だった学生生活も影響し、社会人になっても食べる量も変わらずたべ続けた結果、学生時代は65キロだった体重が82キロまで増量してしまいました。さすがにマズイと感じ、ランニングや筋力トレーニングに励みましたが、なかなか目に見える成果は上げれませんでした。

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そこで食事に関して様々な本やインターネットで調べていき、世の中には色んなダイエット方法があることに気づきます。
簡単にはこの様なルーティーンを続けていきました。
『朝食』
・プレーンヨーグルト(てんさいオリゴ糖、黒酢入り)
・バナナ
『昼食』
・五穀米
・生野菜
・鶏胸肉を茹でたものにオリーブオイル+クレイジーソルトかけ
・ひきわり納豆
・ワカメの味噌汁
『夕食』
家ででたものを食べる。でも白米は少しに押さえる

生野菜や味噌汁はお腹が脹らみ、空腹感を抑えられました。

大事なのは継続と、毎日体重計に乗ること、そしてダイエットに家族や周りを巻き込まない事を意識する事が大事だと思います。あくまでも自分と向き合い楽しめるかが一番ではないでしょうか。朝、昼食は私が自分で食材を買い、勝手にやっていましたが、それが本当に楽しみのひとつになりました。これからダイエットをしたいと考えてる方は是非色んなダイエットに挑戦し楽しく行って下さい!

糖質制限ダイエット

あるお笑い芸人さんが、テレビでチャレンジされていました。それをみて短期間でそんなに体重が落ちるなら、私もチャレンジしてみようと思いました。

ゼロキャロ

その時のメニューしかわからなかった私は、品数が少なく直ぐに他のものを食べたくなってしまいました。家族と別メニューにするのも、手間がかかるし経済的にも大変になります。なので、途中でリタイアしてしまいましたが、後少し頑張れたような気がしました。ダイエットすると体重の減りが目に見えると嬉しいものですよね。

糖質制限は、毎日毎日落ちていきました。それが嬉しくて続けようとしましたが、先程のことがありリタイア。お肉も食べられるし卵もマヨネーズもOKなんですが、1番辛いのが白米を食べられないということでした。幸いうちにはダイエット反対がいるので、ダイエットやーめたと言っても食べろ食べろ今の母ちゃんでいいんだからと。

でも、その時に甘味料のお話が出ました。ラカントです。自然の甘味料なのです。液体と粉で薬局やスーパーに行くとあります。私は使い分けています。ブラックコーヒーに入れたりするのは液体。お菓子を作るには粉と。

少しお高いですが、健康を考えたら大して高いとは思わない金額です。私はお砂糖をそれにかえたら、自然に3kg位落ちてました。

試してみたいダイエット

私が今試してみたいと思っているダイエットが酵素のタピオカが入っている置き換えダイエットです。食物繊維が入っているのと、熟成された果物や野菜、野草、海藻類が豊富に入っていて、普段偏りがちな食生活にもいかせるかなと思ったからです。

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それに、手軽に無理なく出来るし、タピオカも入っているので満腹感が得られて、カロリーも低いし、快便になるみたいなので、健康的だなと思いました。短期間で痩せられるところも魅力的だし、お肌にも良いみたいだし、女の子には嬉しいことが一杯あって、試すだけでもお得感があって、値段もそんなに高くないし、続けられそうだなと思いました。

何より飽きやすい私には短期集中で痩せられるところがとても魅力的です。自分が楽しいものには、集中してずっとやることが出来るんだけど、疲れて面倒くさくなったりすると、だらだらしちゃうから続かなくて、自分にあっているものを見極めてやった方がダイエットに繋がるんじゃないのかなと思い始めてきました。

痩せたは、いいけど継続力がないのでリバウンドしてしまうことがあって、これなら簡単に続けられるし、アレンジ次第でいろんな味を楽しめるところもダイエットが継続に繋がるかなと思いました。

無理せず気長にダイエット方法

どうしても痩せたいけど、どうしてもダイエットが続かないということは誰にでも経験があることです。そういう時は自分のダイエットメニューを見直してみます。自分のダイエットメニューを列挙してみて自分の生活スタイルと並行してまた、自分の体力上続けて行うには無理があったものは削除していきます。

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特にダイエット初心者が無理して行ってしまうメニューの中にはマラソンや歩行散歩を毎日というスケジュールです。今までの生活の中でやってこなかったのにいきなりそのようなスケジュールを立てても続かないのは当然のことです。

初心者ならば長い時間続けるスタンスではなく、5分10分の運動やストレッチを毎日お風呂上がりや寝る前に行うというスタイルを取り入れて続けることを目標にすることが大事です。どうしても散歩やマラソンを行いたいのであれば、日常ストレッチで体力をつけた後、5分10分の近所散歩やランニングから始めていきます。

こうした小さな目標を達成できつつあるならば、次に少しハードルを上げた筋トレなどを行っていきます。スポーツジムで機械を使って行うのもいいです。またジムに通わなくても、自分の家の階段を何回か往復したりしてみることもできます。こうした無理しない小さなことの積み重ねがダイエットには効果的です。

これから老いに負けずに美を保つ方法

私はもう今年で29歳になりますが、全てにおいて曲がり角です。若い頃は何も気にすることなく好きなだけ食べても太らなかったのに、今は食べた分だけ太ります。http://www.elbooki.com/

ボディラインも以前は何も努力しなくても崩れなかったのに今は二の腕はたるみ、腰回りには肉がつき、お尻の肉が垂れ始める始末。いい加減焦りを感じ始めた私が始めたのが、筋トレと柔軟体操です。

ただ筋トレをするだけでは筋肉質になりがちなので、毎晩お風呂上がりに柔軟体操をすることで体にバランス良く筋肉をつけることを目指しています。まだやり始めて1ヶ月ほどですが、やり始める前に比べて外見が若返った気がします。芸能人の方も鍛えてらっしゃる方は皆さん若いです。やはりこれから年齢を重ねて重力に負けて垂れ下がってくる肉を食い止めるのは筋肉だと改めて思いました。

筋トレといっても自宅でできるものばかりをやっているので、ジムに通ってる人のようにはなりません。私はあくまで自分にできる範囲内でお金をかけずに美を保つことを目指しています。

今はまだ単純な腹筋背筋運動だけですがらもう少し体力がついたら自重トレーニングも取り入れていくつもりです。

ちなみに、筋肉をつけたら体重もストンと落ちるわけではありません。筋肉は重いので、痩せるというよりは引き締まるという表現が正しいです。

これからも若々しくいるために筋トレは欠かせません。

私の楽してちょっと苦しいダイエット

私は今まで本当に数え切れないくらいのダイエットに挑戦してきました。

その中でも効果があった自分にあっていたものをご紹介します。http://www.islatheatreproject.com/

東京で一人暮らしを初めて4年不規則な生活に

あっという間に25㎏程増えてしまい糖尿病になりかけていたのがキッカケでダイエットをしなくてはと思いました。

そこで始めたのは聞いたことがある方もいると思いますが「スープダイエット」です。

1週間決まったものを食べていくという簡単な様でなかなかハードなダイエット法です。

私は運動は嫌いじゃないのですがやる気スイッチが入りにくいので

いかに簡単にできるかで探していた時にスープダイエット」を見つけました。

期間も1週間と決まっているのでなんとなくできそうな気がしました。

ネットで挑戦した方々のコメントをみて効果も抜群とのことで始めてみました。

やり方は基本的に同じスープを毎日飲み続けるの条件で1日目から食べていいものダメなものが制限されています。

ネットで検索するとすぐにやり方がでてくるのその通りにやりなんと6キロの減量に成功しました!

しかし、終わった瞬間に開放感で普通の食事に戻すとすぐに体重が戻ってしまうので何度もリバウンドを繰り返していました。

最近ではスープをアレンジして飽きない様に食べ過ぎたなと思うと取り入れる様にしました。いっきに体重が減るのでやる気も出ますし運動が好きな方は組み合わせるとより効果は出ますのでオススメです。

水泳ダイエットで成功率アップ

ダイエットって女性にとっては永遠のテーマだと思います。

それをいかにストレスなく、楽しんでやるかということに成功率アップの秘訣があります。

継続してやることに意味があるので、やはり自分の好きなこと、できそうな手段でダイエットに取り組むことが成功への近道です。

http://www.westhillcab.org/

私の場合はまずは食事制限から始めました。

ご飯の量を減らして、納豆や野菜中心の食生活にするなど、できるだけ炭水化物をとらないこと、

そして寝る前の2時間は食べないというやり方でした。

ただこの方法だけだと、やはりリバウンドしてしまうんですよね。

そこで運動です。

全身運動で、水中でエネルギーが最も消費しやすい水泳です。

できるだけゆっくり有酸素運動になることを意識して、長い時間泳ぎます。私の場合は2,3時間はずっと泳ぎ通しでした。

ゆっくり泳いでいるせいか、そんなに疲れることもなく泳ぐことができます。

クロールだと、肩こりも解消されるのでまさに一石二鳥です。

ずっと泳ぐのは無理という方は水中ウォーキングも合わせて行うとよいかと思います。

水中エアロビクスなどのクラスがあるジムもあるので、そういったものに参加してみるのもおすすめです。

私はこの食事制限と水泳ダイエットで約8キロ落とすことができ、美容体重を維持することに成功しています。

やはり好きなことを継続することが、ダイエット成功の一番の秘訣ですね。

リバウンドと良い太り方と悪い太り方の違いについて

今、現在の体重は一年前と比べて7キロ増えています。一番はダイエットの失敗談と太り方の違いについてです。痩せようと思ってしたことが、かえってリバウンドで増えてしまいました。過食、変食、不規則、全部経験しました。

それでもまだ、抑えれたのは、運動も適度にしていたので、消費もしていたからだと思います。何もしないで太るのと運動をしながらの太るでは内容が違います。それだけ、グーたらしながらと、仕事をしながら仕事の時間は食べられないので、食べる量を制限できます。http://www.menorcaalavista.com/

そのかいがあってか、体重は同じでもコレステロール値と中性脂肪は下がって平均値より落ちていました。同じ体重で血液の質が違うのはその間の生活習慣の違い容があったからだと思います。運動しながら、太るのと何もしないで、太るのでは内容が違ってくると言うことが良くわかりました。

この血液の違いで実証することが出来ました。ダイエットの失敗談がのほとんどが私の場合、リバウンドによるものです。この一年間の血液検査では体重が変わらずで、コレステロールと中性脂肪がほぼ変わらなかったことには驚きました。同じ体重で内容がこれほど違うのかとびっくりです。只で太るのと活動しながら太る事の差の経験談です。

私の好きダイエット方法は簡単です。

私が好きなダイエット方法は・酵素を飲むという方法とプロテインをとり続けると言う方法です。

え?何でダイエットにプロテインが必要なの?と思えるからもいらっしゃると思います。しかしながらこれはとても大事なことなんです。私も始めはプロテインって筋肉をつけるためにとるんでしょ、だからダイエッターには必要ないよね。

ゼロキャロの効果的な飲み方は?話題のダイエットサプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価を暴露します!

と思っていました。しかしながら私はなかなかそれが理解できなかったのですがダイエットするには元々の幹の部分を強くしなければ上手にできないそうなのでこれはこれで大変なことなんじゃないかなと思ったわけです。

なかなか人と比べてもプロテインを飲んでいると言う人はいなかったものですから目から鱗といいますかやっぱりとても重要なことだったんだなと感じました。人にとやかく言われるよりも自分のことを考えていかなければなと感じてそれ以降私はプロテインを飲むことにしました。

最終的にまだプロテインを飲み始めて間もないですのでなかなか思い通りに体重は変わってくれていませんがそれでもなんとか頑張っていますのでもう少ししたらきっと増えてくることと思っています。なかなか難しいのですがプロテインはそこまで高くありませんので大事なことなんだなって思っています。

アラフォー以降、痩せにくくなる原因

40代付近になると、運動しても痩せにくいと感じていますか。

若い頃は、いくら食べてもすぐに体重が戻りますが、なぜ年を重ねると痩せにくくなるのでしょうか。それを今からいくつか紹介したいと思います。

https://www.fuel-inc.jp/

まず、代謝が悪くなってしまうため、私たちの体は、運動をしなくても内蔵や脳、筋肉の活動によってエネルギーの消費をしています。これは「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝は1日で消費するエネルギーの6から7割を占めています。食事で摂取したエネルギーなどは、実はその大部分を基礎代謝で消費しているということになります。しかし、基礎代謝は18歳前後を境目に徐々に落ち始め、40代に差し掛かった時点で急激に落ちてしまいます。基礎代謝が落ちて消費エネルギーが減れば、今までと同じように生活をしていても太りやすく、また若い頃と同じようにダイエットを行ってもなかなか痩せることができなくなるのです。

 

では、なぜ40代は代謝が悪くなってしまうのでしょうか。その原因の1つは、内臓機能の低下です。加齢とともに老眼になった、髪が薄くなった、など体の様々な部分に衰えを感じることかと思います。実はこういった外見の衰えと同様に、40代になると内臓機能も低下してしまいます。基礎代謝が行われる場所の1つである内臓の機能の低下も、基礎代謝が落ちる原因になってしまいます。このように内臓機能の低下で代謝が悪くなることが、40代が痩せにくい理由の1つです。

40代の1つの特徴として、運動や外出の機会が減ってしまうことがあり、筋肉量も低下してしまいます。遊びにおいても仕事においても「座っている時間が大半」、という人は多いのはではないでしょうか。体を動かす機会が減るとそれに伴って筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が低下することは、基礎代謝の衰えにつながります。先ほど書いた基礎代謝は内臓や脳、筋肉の活動によって起きるエネルギーの消費です。

そして、これらの基礎代謝が行われる箇所のうち、筋肉がもっとも代謝の多い箇所なのです。筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなり、逆に筋肉量が低下すればするほど、基礎代謝は悪くなってしまいます。筋肉量の低下も基礎代謝を悪くする原因であり、体を動かす機会の少ない40代が痩せにくい理由の1つです。

実践した簡単に痩せれる方法

ダイエットをしようと思って始めたわけではないですが、

結果ダイエットにつながり、体調改善にも繋がった私の体験談をお伝えします。

http://sepanmar.org/

元々私は太っているわけでもなく、特別ダイエットをする必要はなかったのですが、

「ダイエット」という中には「食事を整える」という意味もあると人から聞き、

自分の生活を見直そうと思い改善を始めました。

まず始めたことは、一食抜くことです。

これには賛否両論あると思います。

これまで私もきちんと三食食べないと!と思い、時間がなくても

食べるようにしてきました。

ですが、時間がないので適当に買ってきたものや添加物まみれのパンなどで済ませ、

仕事をしていれば昼は外食やコンビニ、夜も残業すれば外食やコンビニと、

食べている内容がとっても悪かったのを覚えています。

さすがにそれではいけないと思い、まずは朝食を抜くことから始めてみました。

とてもお腹はすきますが、元々仕事をしていて朝はまともに食べる時間がなかったので

抜くことに抵抗はありませんでした。

結果はわりとすぐ出て、一か月で二キロぐらいは減りました。

それと同時に、食生活も見直し始めました。

調味料を無添加のものに切り替え、野菜も無農薬のものをなるべく使い、

お菓子の量を減らしました。

そうすることで、劇的に体調がよくなり、体がとっても軽くなりました。

一食抜くことで、その後多少無茶しても太りにくくなり、

いいことばかりです。何より体調がよくなったことが一番ですので、

私は今後も続けていこうと思います。

賛否両論あると思いますが、一食抜くこと、食生活を見直すことが

私は一番おすすめします。

食べたいものは我慢しない。たったこれだけ!箸置きダイエット

○○ダイエット。http://www.age-in-place.com/

巷であふれているコレを食べて私は痩せました!の記事。

昔からある常套句でもあります。

でも、とある食品だけを食べるだけのダイエットって昔も今もブームだけで終わっていませんか?

グレープフルーツ、納豆、豆腐、、、あげたらキリがありません。

その時は体重が落ちるでしょう。でも普通の食事に戻れば体重も元に戻ってしまいます。

もしかしたら、さらに体重を増やしてしまうこともありますよね。

たった一つの食品のダイエットは、栄養も偏りがちで肌荒れも心配、

あれこれ食べたい欲求も抑えるのでストレスがたまるダイエットでもあります。

これから紹介するダイエットはいつもの食事でOK!

食べたい量を食べてOKのダイエット法。次の食事からでもすぐにできます。

外食でも大丈夫です。

それは、「一口ごとに箸を置く」です。

一口食べ物を口に入れたら箸を置いてしまうのです。

モグモグよくかんで、飲み込んだらまた箸を持って食べ物を口に運びます。

たったこれだけ。食事が終わるまで繰り返します。

もしかしたら全部食べ終わる前にお腹がいっぱいになってしまうかもしれません。

そうなったら無理をせずに「ごちそうさま」しましょう。

これは一口に時間をかけることで食事自体がゆっくりになり、満腹中枢の働きが出てくる効果を狙っています。

食べすぎを防ぐダイエット方法ですね。

加えてよく噛むことで消化吸収が良くなるので栄養の吸収もよくなります。

自分の満腹ペースがわかってきたら食事の量を減らしていけばよいのです。

あるいはわざと少ない量を用意して、一口ごとに食べるのもいいですね。

食べたいものを体の欲する分だけ食べる、食べすぎ防止の箸置きダイエット、試してみてください。